您現在正在瀏覽:首頁 > 飲食健康 > 飲食常識

                吃水果減肥并非讓你只吃水果

                □ 編輯整理 ‖ 西安美食網    2018-06-20 10:36:37
                導讀:經常有人說,吃水果可以減肥。說這句話實際上是有些不負責任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能減肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以減肥,但是可能會危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是關鍵。由于水果體

                經常有人說,吃水果可以減肥。說這句話實際上是有些不負責任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能減肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以減肥,但是可能會危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是關鍵。

                由于水果體積大,水分高,容易有飽腹作用,而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量為52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,卻是體積大多了。因此,很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

                但是,水果只是其中一類食物,含有少量糖類和維生素、礦物質等,而不含蛋白質和脂肪。所以,水果是不能隨意替代其它種類的食物的,如不能簡單的認為不吃主食,吃水果減肥;或者說不吃肉類,吃水果減肥。因為,主食提供身體主要的能量物質:糖類,肉類提供身體必不可少的蛋白質,甚至也不能只是吃水果完全不吃脂肪,因為必需脂肪酸從水果中也得不到。能量、蛋白質、必需脂肪酸都是人體健康所必須,而水果根本無法提供。

                【新錦江娛樂官網:www.justoa68.com】

                那水果有助于減肥不是成了假話?那倒不是,關鍵是把握食物之間如何搭配的問題。正確的做法是,通過身高體重和減肥的目標,計算自身每天的熱量需要(通常會低于日常的進食量),在控制的熱量內(包括水果),我們應該合理搭配食物,保持營養均衡。而當控制飲食比較嚴格,或者增加體力消耗減肥時,容易出現明顯的饑餓感,在這時,我們應該首選水果用于飽腹充饑,而不能選用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉類或者大量的堅果等等。或者在餐前吃一點水果,減少饑餓感,以減慢正餐的進食速度減少進食總量。必要時,甚至可以間中進行水果餐來將應控制的熱量降低到最佳的范圍內。

                所以,利用水果來控制體重,并不是完全就吃水果來減肥,而是在合理控制總熱量的情況下,利用水果能量密度低,容易飽腹的作用,從而使低熱量飲食更好實施,達到控制體重的目的。

                相關文章 ... ...關鍵字:

                  無相關信息
                關于我們 | 版權與免責 | 廣告與合作 | 聯系我們 | 友情鏈接 | 網站地圖 | 最新文章

                西安美食網 - 菜譜 資訊 美食 生活

                版權所有 © 2004-2010 西安美食網(XA01.Com) 保留所有權利

                新錦江娛樂 關閉廣告
                新錦江娛樂 關閉廣告
                浙江11选五开奖结果

                                            i