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                十款健康美味的早餐搭配

                □ 編輯整理 ‖ 西安美食網    2010-08-26 11:18:19
                導讀:人們都說,早餐吃的好,青春不顯老,可以看出早餐對于維持我們健康生活狀態的重要性。下面,我們就象大家介紹十款健康美味的早餐搭配,讓大家作自己的營養師!

                  人們都說,早餐吃的好,青春不顯老,可以看出早餐對于維持我們健康生活狀態的重要性。下面,我們就象大家介紹十款健康美味的早餐搭配,讓大家作自己的營養師!

                  一、豆奶+火腿面包=增長精力

                  豆奶:250毫升

                  火腿面包:1個

                  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

                  綜合評價:如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白質粉,它會讓人精力特別充沛。

                  不宜給嬰兒過量喂豆奶 >>> 哥斯達黎加科研人員最近研究發現,哺乳期的嬰兒如果過量服食豆奶會出現長大后青春期提前和體內微量元素含量超標等不良現象。

                  二、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

                  牛肉:2小塊

                  牛奶:250毫升

                  蘇打餅干50克

                  營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

                  綜合評價:這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士要當心了,別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪,不妨換作溫酸奶或是豆奶。

                  牛肉的營養價值 >>> 牛肉是中國人的第二大肉類食品,僅次于豬肉,牛肉蛋白質含量高,而脂肪含量低,所以味道鮮美,受人喜愛,享有“肉中驕子”的美稱。

                  三、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

                  番茄蛋湯:1碗

                  燒面包片:2片

                  煎香腸:1根

                  營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

                  綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

                  番茄的營養價值 >>> 西紅柿又名番茄、洋柿子。相傳西紅柿最早生長在南美洲,現在它是不少人餐桌上的美味,西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和C,尤其是維生素P的含量居蔬菜之冠。

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